Acid béo omega-3 là một trong những chất quan trọng giúp cơ thể giảm sản sinh các hợp chất gây viêm. Các loại cá béo như cá hồi, cá thu và cá ngừ là nguồn omega-3 dồi dào, giúp cân bằng hormone và hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Không chỉ có cá, dầu hạt lanh và hạt óc chó cũng cung cấp omega-3 thực vật, là lựa chọn tuyệt vời cho những người ăn chay hoặc muốn bổ sung đa dạng dinh dưỡng.
Omega-3 không chỉ giảm viêm mà còn cải thiện chức năng não bộ, tăng khả năng tập trung và tinh thần minh mẫn. Khi cơ thể được cung cấp đủ omega-3, các cơn đau nhức do viêm khớp hoặc các vấn đề viêm mạn tính sẽ giảm đi đáng kể. Bổ sung omega-3 đều đặn trong bữa ăn hàng ngày là cách tự nhiên để hỗ trợ sức khỏe lâu dài mà không cần dùng thuốc.
Để tăng hiệu quả, bạn nên kết hợp omega-3 với chế độ ăn giàu rau xanh, trái cây và các nguồn protein chất lượng cao. Việc kết hợp này giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng toàn diện và cải thiện khả năng chống viêm. Hãy tạo thói quen ăn cá ít nhất 2–3 lần mỗi tuần và thêm hạt hoặc dầu thực vật vào các bữa ăn để tăng cường sức khỏe tổng thể.